Jak dosáhnout kompletní úlevy od bolestí zad v oblasti bederní páteře a kříže? 7 protažení za 7 minut




V dnešní době většina lidí pracuje v kanceláři nebo v jiném sedavém zaměstnání. To má za následek, že fyzické aktivitě nevěnujeme dostatek své pozornosti. A díky tomu se objevují bolesti páteře.

Bolest zad

Průměrně se každý devátý člověk  každý rok potýká s nepříjemnými bolestmi zad v dolní části neboli v kříži.
Je to velmi často vyskytovaný typ bolesti zad, který ale není vůbec dobré zanedbat. Ba naopak bychom mu měli okamžitě věnovat dostatek pozornosti.
Ať vás postihuje bolest přímo v oblasti páteře nebo zatuhnutí a křeče, byste měli vyzkoušet těchto 7 protažení pro vaše tělo, díky kterému se dostaví příjemná úleva od bolesti.

Protahování podkolenní šlachy

Polohu, kterou vidíte znázorněnou na obrázku držte půl minuty. Toto protažení provádějte 2x na každou stranu.

Natažení kolena k hrudníku

Díky tomuto cviku dosáhnete protažení a zrelaxování hýždí. Znázorněnou polohu držte 20 vteřin a cvik opakujte 2x na každou nohu.

Protahování páteře

Tento cvik je vhodný i v případě zánětu sedacího nervu. Polohu držte 20 vteřin a následně cvik opakujte s nohou na druhou stranu. Cvik dělejte tolikrát, kolikrát vám je to příjemné, ale nepřehánějte to.

Protahování svalu, který upíná kyčelní kloub

Tento cvik držte 30 vteřin a následně cvik opakujte na druhou stranu.

Protahování ohýbačů kyčelních kloubů

V této pozici se snažte vydržet 30 vteřin a následně své nohy vystřídejte a cvik znovu opakujte.

Protahování čtyřhlavého svalu vleže

Tuto polohu udržte 30 vteřin. Poté vyměňte nohu a cvik zopakujte. nejlépe cvik opakujte 2x na obě strany.

Kompletní protažení zad

Ve znázorněné poloze držte 30 vteřin a poté přejděte k následujícímu cviku.

Tuto polohu držte 10 vteřin a poté proveďte to stejné na druhou stranu.



Byl tento návod užitečný?



Komentáře

Doporučené články

Toto cvičení jsem dělala jen jednou za 2 dny: Hned mě přestal bolet záda!

Pravidla výsadby ozimého česneku: Sklizeň budete rozdávat celé rodině, protože budete mít na kila!

Toto poraďte každému, komu v lete opúchajú nohy: Overené, odskúšané, toto zaberá najrýchlejšie!

Mám už dávno po 50-tce, ale až dnes vím, na co ve skutečnosti slouží spodní zásuvka na troubě: Tušili jste o tom?

Připáleniny a mastnota zmizí doslova před očima: Domácí trik, jak vyčistit i velmi zanedbané hořáky na sporáku!

Díky tomuto mi už měsíce nekvetla orchidej: Pěstitel mi poradil zaručený způsob, jak rychle rozkvést i starou rostlinu!

Smíchejte obyčejný ocet s cukrem, pracím mýdlem a dobře si zapamatujte tento recept: Poklad do každé domácnosti!

Přírodní čistič pro játra: 2 lžíce tohoto nápoje denně, játra funguje jako v 20-tce a cholesterol v normě!

Tohle poraďte každému, koho trápí bolavé klouby a zvláště kolena: Ověřené, odzkoušené – toto zabere za 1 noc!

Zapomeňte na drahé léky z lékárny, mezi kořením máte hotový poklad: Tymián likviduje viry, oregano zabírá na kašel a kmín zastaví rýmu!

Nepřidávejte ji jen do limonád: Nejlepší bylinka na hubnutí a pro zdravé srdce, cévy a pokožku – všímat by si ji měli hlavně ženy !

Toto řekněte každému, koho trápí kříže a bolavé kolena: Ověřené, odzkoušené – toto zabere za 1 noc !!