Jak na 5 nejlepších cviků od profi trenérky, které by měla dělat každá žena po 40-ce každý týden?




Ženské tělo prochází během stárnutí vícero změnami, které určují jak bude vypadat. Tělo, které máte ve čtyřiceti je tělo, které je velmi odlišné od toho, když Vám bylo dvacet a to je třeba si uvědomit.

Nebavíme se, ale jen o vnějších změnách, ale i o stavu svalů, kostní hmoty a cév (vyšší výskyt křečových žil a vystouplých cév v tomto věku).

Hormonální změny mají také za následek nabírání hmotnosti a potíže ve snaze o regulaci váhy.

Trenérka vybrala 5 top cvičení, které by měly ženy ve zralém věku dělat alespoň 1x týdně.

Nejde přitom jen o pálení kalorií, ale hlavně o udržení si celkového zdraví a tělesné síly.

Upozornění

Běh vám může více uškodit, než dát!

Trenérka a fyzioterapeutka Paula Wolf říká, že běh ani zdaleka nemusí být nejlepší možností jak shodit a zlepšit zdraví po čtyřicítce.

V důsledku hormonálních změn se totiž mění i pevnost kloubů a nárazový nápor může ženám ve zralém věku způsobit velké problémy.

Jiné je, pokud běháte denně a vaše klouby a svaly jsou na takovouto námahu vytrénované.

Pokud však plánujete s během začít, poraďte se nejprve s vaším lékařem.
Stejnou neplechu mohou nadělat i oblíbené sklapovačky – pokud je neděláte správně a příliš zatěžujete páteř, můžete si přivodit nejeden bolestivý problém.

Jak správně cvičit?

Pro zlepšení hybnosti a posílení svalstva cvičte celou sadu alespoň 1x týdně. Pro maximální pozitivní účinky cvičte každý den.

Cviky však můžete dělat i bez návaznosti, například si v práci zvolte alespoň cviky na židli a doma pokračujte dalšími cviky ze série.

Pro hybnost páteře, zádových a břišních svalů

  1. Ležíme tváří k zemi, ruce máme ohnuté v loktech, dlaněmi se zapíráme o zem tak, abychom měli hlavu mírně zvednutou.
  2. Z této polohy se pomalu snažíme, co nejvíce narovnat – vytáhnout – setrváme 2-5 sekund a opět klesneme do výchozí polohy. Opakujeme 30x za sebou.

Bříško, zadek a stehna

  1. Jděte na čtyři a záda mějte narovnaná. Ruce jsou na zemi a střídavě zdviháme jednu a druhou nohu.
  2. Nohu ohnutou v koleni vytáhneme co nejvýše a chodidlo se snažíme táhnout směrem k hlavě.
  3. V nejvyšším bodě setrváme 3-5 sekund a totéž děláme i s druhou nohou. Pro každou nohu opakujeme 15x

Páteř a břicho

  1. Lehněte si na záda – ruce podél těla a nohy natažené. Pomalu zvedejte jednu nohu – mějte ji nataženou maximálně jak se dá.
  2. Pomalu k první noze zvedáme i druhou nohu, dokud naše tělo nekopíruje tvar písmene L.
  3. V této poloze budeme i nadále 10 sekund a pak pomalu složíme jednu a pak druhou nohu.
  4. Opakujeme 30x.

Kolena k sobě

  1. Tento cvik můžete dělat ve třech provedeních.
  2. V poloze vleže – na zádech, přičemž kolena zvedáte a snažíte se zatlačit co nejblíže k hrudníku.
  3. Druhou možností je cvičení ve vzpřímené poloze.
  4. Střídavě se snažíte co nejblíže k hrudníku dostat jedno a druhé koleno.
  5. Důležité je, aby byla záda vždy narovnaná.
  6. Třetí možností je poloha vsedě – například na židli v práci.

Střídavé zvedání ruce a nohy

  1. Tento cvik je poměrně jednoduchý, ale velmi účinný.
  2. Na podložce zvedáme střídavě pravou ruku a levou nohu a naopak. V pozici setrváme několik sekund s tím, že se snažíme udržet rovnováhu. Toto cvičení je výborné na zadek, ale i zpevnění spodní strany zad.
  3. Na konci cvičení si dopřejte relax v této poloze a křečové žíly, oteklé nohy či bolest páteře je pryč!
  4. Najděte si jen 15 minut denně a budete jako vyměněné: Ženy, dejte si každý den nohy do této polohy, té změny si všimnete vy i vaše okolí!
  5. Cvičení je vhodné ukončit touto relaxační polohou. Má mnohé výhody a doporučuje se dopřát si ji nejen po cvičení, ale každý den

Toto jsou výhody:

  • Úleva pro srdce a okamžité zlepšení krevního oběhu
  • Lepší trávení: tato poloha dokáže zlepšit proces trávení, odstranit křeče a zbavit se pocitu plnosti.
  • Tato poloha stimuluje činnost střev a pomáhá tělu lépe absorbovat živiny.
  • Okamžitá pomoc pro bolavé nohy, prevence otoku nohou.
  • Stimuluje se činnost štítné žlázy a dalších endokrinních žláz
  • Nejlepší a zároveň nejjednodušší zbraň proti křečovým žilám. Zlepšuje se žilní odtok, otoky nohou a pocit únavy zmizí. Kromě toho zmírňují potíže těm, kteří již mají nemocné žíly.
  • Prospívá nervovému systému a správnou oxygenaci mozku. Tato poloha zlepšuje paměť, protože se při tom prokrvuje mozek.
  • Bude se vám lépe spát. V této poloze z vás opadne všechno napětí, uklidníte se a bude se vám spát mnohem lépe.
  • Zabiják stresu a napětí. Pokud jste podráždění, naštvaní, nebo ve stresu zkuste jako terapii tuto polohu.
  • Po 15-ti minutách se budete na svět dívat jinak, s klidnou myslí, bez stresu a nervozity. Mnozí lidé popisují, že po 10-15 minutách jsou jako znovuzrození.


Byl tento návod užitečný?



Podobné návody

Komentáře

Doporučené články

Proč není dobré nabíjet telefon přes noc? Důvod vás zaskočí a vy přestanete nabíjet telefon během noci!

Bolí vás čas od času ucho, nebo hůř slyšíte? Dejte si pozor na toto!

Jak se zbavit toxinů v tukové tkáni, které způsobují tučnost a oteklost vašeho těla? Jednoduchým způsobem zhubnete

Máte ukazováček na noze delší než palec? Jaký to má důvod? Pouze 13% populace má ukazováček na noze delší než palec

Jak využít efektivněji Kinder vajíčko? Stačí vyvrtat dírku a pustit uzdu fantazii! Inspirace

Jaké typy žen muži doslova zbožňují? Patříte mezi ně také?

Skladování dřeva na umělecké úrovni? Tito lidé tuto činnost posunuli na vyšší úroveň! Inspirace

Jak se zbavit bolesti krční páteře? Geniálního rada od lékaře! Stačí jeden cvik a bolest je pryč, tohle pomohlo tisícům lidem

Jak den vašeho narození predurčí to jak bude vypadat celý váš život? Sedí to neuvěřitelně přesně

Po čem muži skutečně touží víc než po souloži, ale nemluví o tom? Ženy zpozorněte, tohle je věc po které touží nejvíc!

Muži se do těchto znamení zamilují i ​​se zavřenýma očima. 3 znamení zvěrokruhu, které přitáhnou naprosto každého muže!

Co je dobré vědět o štítné žláze? Hypo/Hyper-tyreóza, příznaky, příčiny i léčba!