Jak poznat nedostatek hořčíku v těle? Časné příznaky




Mnoho lidí ví, že minerály jsou pro zdraví velmi podstatné. Experti tvrdí, že nedostatek vitamínů a minerálů v těle může vyvolat vážné zdravotní problémy.

Hořčík

V lidském těle se nachází až 30 gramů hořčíku a ten je nejvíce nashromážděn v zubech a kostech. Hořčík se nachází také v mozku, srdci a v krvi.
Jedna buňka v těle potřebuje hořčík k tomu, aby mohla správně fungovat.
Hořčík se v těle účastní v přes 300 různých metabolických fukních.
Nedostatkem hořčíku ale trpí až polovina celé populace.

Neodstatek hořčíku

Hlavním důvodem vyčerpanosti hořčíku je právě moderní způsob života, při kterém jsou naše těla pod neustálým fyzickým i mentálním stresem.
To způsobuje, že se spotřebovává mnohem rychleji než za normálních okolností. Příjem hořčíku by měl být na úrovni 500 až 1000 mg denně.

Příznaky nedostatku hořčíku

  • řídnutí kostí
  • únava
  • nespavost
  • tikání nervů na tváři
  • svalové křeče v nohách
  • úzkost
  • podrážděnost
  • migrény
  • deprese
  • srdeční arytmie

V případě dlouhodobého nedostatku hořčíku hrozí silné svalové křeče, chronická únava, svalová slabost, vysoký krevní tlak, cukrovka typu 2, problémy s polykáním, osteoporóza či dokonce abnormální srdeční rytmus a výpadky paměti.

Jak doplňovat hořčík

Pokud chcete zvýšit svůj denní příjem hořčíku, měli byste začít konzumovat potraviny s jeho vysokým obsahem.

  • celozrnné potraviny
  • ryby
  • listová zelenina (špenát, salát, zelí)
  • luštěniny
  • tmavá čokoláda
  • ořechy
  • avokádo
  • různé druhy semen (len, proso, slunečnice, chia, dýně).

Je vhodné užívat i doplňky stravy s obsahem hořčíku.
U doplňků se trochu zastavíme, protože hořčík se může vyskytovat ve více formách – glycin, taurin, orotát a malát.
Jedná se o organické a chelátvé formy (navázané na 2 aminokyseliny nebo na organickou kyselinu), které se snadněji vstřebávají než anorganické formy (minerál navázaný na uhličitany, oxidy, chloridy, hydroxidy či sírany).

Glycin hořčíku pro mozek

  • kontroluje podrážděnost, úzkost, nespavost a hysterii
  • snižuje ztuhlost
  • potlačuje depresi
  • působí projímavě
  • pomáhá při dlouhodobých nedostatcích hořčíku
  • zklidňuje a relaxuje tělo

Orotát hořčíku pro tělo

  • na zlepšení atletického výkonu
  • na zlepšení činnosti srdce

Malát hořčíku pro svaly

  • pomoci tělu s léčbou fibromyalgie
  • odstranit svalovou únavu
  • zmírnit menstruační potíže a bolesti hlavy
  • zlepšit trávení
  • zvýšit energii

Taurin hořčíku pro srdce

  • zlepší funkci srdce
  • předchází migrénám
  • snižuje srdeční arytmii
Informace

Je dobré, pokud hořčíkové doplňky stravy obsahují i ​​vitamin B6, protože tento vitamín zlepšuje jeho absorpci. Úplně nejlepší jsou takové doplňky, které navíc obsahují několik různé formy chelátů. Dokáží tak současně pokrýt zlepšení funkcí mozku, srdce i svalů.



Byl tento návod užitečný?



Komentáře

Doporučené články

Toto cvičení jsem dělala jen jednou za 2 dny: Hned mě přestal bolet záda!

Pravidla výsadby ozimého česneku: Sklizeň budete rozdávat celé rodině, protože budete mít na kila!

Toto poraďte každému, komu v lete opúchajú nohy: Overené, odskúšané, toto zaberá najrýchlejšie!

Mám už dávno po 50-tce, ale až dnes vím, na co ve skutečnosti slouží spodní zásuvka na troubě: Tušili jste o tom?

Připáleniny a mastnota zmizí doslova před očima: Domácí trik, jak vyčistit i velmi zanedbané hořáky na sporáku!

Díky tomuto mi už měsíce nekvetla orchidej: Pěstitel mi poradil zaručený způsob, jak rychle rozkvést i starou rostlinu!

Smíchejte obyčejný ocet s cukrem, pracím mýdlem a dobře si zapamatujte tento recept: Poklad do každé domácnosti!

Přírodní čistič pro játra: 2 lžíce tohoto nápoje denně, játra funguje jako v 20-tce a cholesterol v normě!

Tohle poraďte každému, koho trápí bolavé klouby a zvláště kolena: Ověřené, odzkoušené – toto zabere za 1 noc!

Zapomeňte na drahé léky z lékárny, mezi kořením máte hotový poklad: Tymián likviduje viry, oregano zabírá na kašel a kmín zastaví rýmu!

Nepřidávejte ji jen do limonád: Nejlepší bylinka na hubnutí a pro zdravé srdce, cévy a pokožku – všímat by si ji měli hlavně ženy !

Toto řekněte každému, koho trápí kříže a bolavé kolena: Ověřené, odzkoušené – toto zabere za 1 noc !!