Jak se snadno zbavit pivního břicha? 4 jednoduché cviky, které fungují




Na lidském těle je partie, která se velmi nerada vzdává svých tělesných úspor a tím je oblast břicha. Pokud chcete své břicho přebytečných zásob zbavit, musíte proto bohužel i něco obětovat.

Cvičení na pivní břicho

Odhalíme vám 4 věci, pomocí kterých přibližně za 1 měsíc dokážete pivní břicho zredukovat a následně i hezky vytvarovat.

Břišní svaly

Kardio cvičení vám sice pomohou efektivně zhubnout, ale neudělají vaše břicho krásně ploché. Potřebujete nelépe zcela komplexní přístup, v rámci kterého zhubnete a zároveň svaly posílíte. Výborné cvičení pro tento účel je takzvaný vysavač.
Položte se na zem a vydechněte ze svých plic všechen vzduch. Při tom stáhněte své břišní svaůy směrem dovnitř k páteři. Následně zadržte dech přibližně na 20 vteřin.
Tento cvik opakujte 10 krát denně, 3-4 krát do týdne. Za nedlouho uvidíte, jak se obvo vašeho pasu zmenšuje.

Pohyb

Pohyb je důležitou součástí procesu, pokud chcete zhubnout. Za nedlouho uvidíte pozitivní změny na těle. Pokud je pro vás běh velmi náročný, zkuste chvilkama jít a chvilkama běžet. Běh spaluje 2,5 krát více kalorií než pouhá chůze.
Kromě běhu doporučujeme také chodit plavat. 2-3 týdně plavte alespoň 30 minut. Plavecký styl i tempo je pouze na vás.
Take se věnujte 2-3 týdně jízdě na kole. Jízda na kole je jedno z nejzákladnějších cvičení pro efektivní hubnutí.

Zvedání nohou

Položte se na záda a své ruce položte na zem vedle sebe, udržujte pomocí nich svou rovnováhu. Pomalu zvedejte nohy nahoru a zase dolů. Udělejte 10 až 15 opakování.
Viditelný progres uvidíte již za 30 dní.

Strava

Důkladně se zamyslete nad tím, co jíte. Měli byste se snažim minimalizovat obsah cukru a sacharidů ve vaší stravě. Mluvíme především o slazených nápojích, čajích, slazené potraviny apod.
Dobrým krokem je také omezit konzumaci pečiva jako je chléb, rohlíny, pizzy, špagety apod.

Posílení břicha

Posílením břišních svalů dosáhnete toho, že odlehčíte ostatní svaly ve vašem těle. Pro tento účel vyzkoušejte několik cviků.
Klasické známé sklapovačky jsou sice poměrně účinné, ale v dnešní době se již nepříliš doporučují, protože zatěžují páteř.
Namísto nich zkuste zvedání nohou vzhůru v vleže.

Plank

Plank je zcela snadné cvičení. Ideálně ho provádějte 2-3 denně po dobu 30 vteřin. Postupně prodlužujte tento čas až na 1 minutu.
Tento cvik spaluje kalorie, formuje břišní svaly, ale také zlepšuje držení těla a uvolňuje záda.

Zvedání nohou

Položte se na záda a své ruce položte na zem vedle sebe, udržujte pomocí nich svou rovnováhu. Pomalu zvedejte nohy nahoru a zase dolů. Udělejte 10 až 15 opakování.
Viditelný progres uvidíte již za 30 dní.

Závěr

Po tomto cvičení nezapomeňte dopřát svému tělu ještě studenou sprchu. Proč studenou?
Protože poměrně nízká teplota nejenže snižuje tvorbu kyseliny mléčné, která způsobuje svalovku, ale pomůže vám spálit další extra kalorie tím, že se tělo bude snažit chlad vykompenzovat tvorbou tepla.
Nepotrvá dlouho a vaše pivní břicho bude minulostí.



Byl tento návod užitečný?



Komentáře

Doporučené články

Toto cvičení jsem dělala jen jednou za 2 dny: Hned mě přestal bolet záda!

Pravidla výsadby ozimého česneku: Sklizeň budete rozdávat celé rodině, protože budete mít na kila!

Toto poraďte každému, komu v lete opúchajú nohy: Overené, odskúšané, toto zaberá najrýchlejšie!

Mám už dávno po 50-tce, ale až dnes vím, na co ve skutečnosti slouží spodní zásuvka na troubě: Tušili jste o tom?

Připáleniny a mastnota zmizí doslova před očima: Domácí trik, jak vyčistit i velmi zanedbané hořáky na sporáku!

Díky tomuto mi už měsíce nekvetla orchidej: Pěstitel mi poradil zaručený způsob, jak rychle rozkvést i starou rostlinu!

Smíchejte obyčejný ocet s cukrem, pracím mýdlem a dobře si zapamatujte tento recept: Poklad do každé domácnosti!

Přírodní čistič pro játra: 2 lžíce tohoto nápoje denně, játra funguje jako v 20-tce a cholesterol v normě!

Tohle poraďte každému, koho trápí bolavé klouby a zvláště kolena: Ověřené, odzkoušené – toto zabere za 1 noc!

Zapomeňte na drahé léky z lékárny, mezi kořením máte hotový poklad: Tymián likviduje viry, oregano zabírá na kašel a kmín zastaví rýmu!

Nepřidávejte ji jen do limonád: Nejlepší bylinka na hubnutí a pro zdravé srdce, cévy a pokožku – všímat by si ji měli hlavně ženy !

Toto řekněte každému, koho trápí kříže a bolavé kolena: Ověřené, odzkoušené – toto zabere za 1 noc !!