Jak snadno odstranit hrb na zádech? Nejde jen o samotné držení vašeho těla! Proč sem vám dělá hrb?




Kyčelní nebo posturální kyfóza je stav, který se obvykle vyskytuje jako výsledek sklouznutí. Pokud nebudete léčit rpoblém správně, může to mít za následek vážné zdravotní následky, jako jsou hyperkineze a zlomeniny obratlů. Nicméně, pokud si všimnete malého hrbolu na zadní straně, můžete se ho úplně zbavit, opravit svalovou nerovnováhu a změnit některé z vašich každodenních zvyků.

Jak odstranit hrb?

Dnes jsme shromáždili nejužitečnější tipy, které vám pomohou efektivně opravit hrb.

Váha

Nadměrná hmotnost je jedním z faktorů, které vedou k vytvoření hrbolu na zádech. Nejde o to, že tuky vybírají zadní část krku, ale čím víc dostanete, tím více tuku lze v této oblasti uložit. Proto prvním krokem, jak se zbavit hrbolu, je změnit stravovací návyky.

Spánek

Když spíte, měli byste si udržet páteř v optimální poloze. Vaše zadní část by měla být rovná, vaše kolena uvolněná a vaše boky vyryovnejte s rameny.

Chcete-li tuto pozici zachovat, postupujte podle následujících jednoduchých tipů:

  • Pokud spíte na zádech, použijte pouze polštář pod krkem.
  • Pokud spíte na své straně, použijte polštář pro vyplnění prostoru mezi ramenem a krkem a druhý mezi koleny a kotníky.

Zádové svaly

Odborníci tvrdí, že cvičení, která posilují horní část těla, včetně krku a ramen, jsou účinným způsobem, jak zabránit výskytu hrbu, protože napomáhají zvyšovat svalovou hmotu a usnadňují pálení tuku v této oblasti těla.

Jak na to?

Položte své ruce na zadní stranu hlavy a zatlačte je dopředu. Současně přitlačte hlavu zpět k pažím, abyste posilnili svaly krku.
Musíte tisknout ruce pět sekund najednou a pak je uvolnit.
Postup opakujte 10 krát.

Protahování

Protahování svalů sternokleidomastoidu pomáhá eliminovat špatnou posturální tendenci vedoucí k rozvoji hrbu v důsledku zlepšení svalového systému.

Jak na to?

Nakloňte hlavu doprava, dokud neucítíte tah na levé straně krku.
Položte pravou ruku na hlavu a opatrně ji vytáhněte.
Jakmile cítíte tah, držte jej v této poloze po dobu 30 sekund.
Opakujte třikrát na každé straně.

Podpůrné svaly

Suboccipitální svaly jsou malé svaly umístěné na krku, které jsou zodpovědné za pohyby hlavy. Chcete-li uvolnit tyto svaly, musíte je občas masírovat.

Jak na to?

Dejte hlavu na masážní nebo tenisovou kouli a ujistěte se, že tlačí cílovou oblast.
Jemně otočte hlavu ze strany na stranu, abyste cítili, že se svaly uvolňují.
Masáž provádějte po dobu 1-1,5 minut.

Vlastní masáž

Pokud máte hrb, vaše svaly na krku jsou pravděpodobně nepřirozeně napjaté. Můžete je uvolnit pomocí následující techniky.

Jak na to?

Propojte 2-3 ručníky dohromady, abyste získali silný pás.
Umístěte pás na zadní straně krku, držte jeden konec v každé ruce.
Pomalu přesuňte řemínek nahoru a dolů po krku, abyste potlačili svalové napětí.
Masírujte krk po dobu 5-7 minut.

Postoj těla

Hrb je velmi často doprovázen polohou kuřecí hlavy – stavem, ve kterém vaše hlava vyčnívá nepřirozeně dopředu. V tomto případě však přidáte asi 4,5 kg hmotnosti na krk. To je důvod, proč vědomé úsilí o zlepšení svého vztahu by se mělo stát vaší každodenní rutinou.



Byl tento návod užitečný?



Komentáře

Doporučené články

Toto cvičení jsem dělala jen jednou za 2 dny: Hned mě přestal bolet záda!

Pravidla výsadby ozimého česneku: Sklizeň budete rozdávat celé rodině, protože budete mít na kila!

Toto poraďte každému, komu v lete opúchajú nohy: Overené, odskúšané, toto zaberá najrýchlejšie!

Mám už dávno po 50-tce, ale až dnes vím, na co ve skutečnosti slouží spodní zásuvka na troubě: Tušili jste o tom?

Připáleniny a mastnota zmizí doslova před očima: Domácí trik, jak vyčistit i velmi zanedbané hořáky na sporáku!

Díky tomuto mi už měsíce nekvetla orchidej: Pěstitel mi poradil zaručený způsob, jak rychle rozkvést i starou rostlinu!

Smíchejte obyčejný ocet s cukrem, pracím mýdlem a dobře si zapamatujte tento recept: Poklad do každé domácnosti!

Přírodní čistič pro játra: 2 lžíce tohoto nápoje denně, játra funguje jako v 20-tce a cholesterol v normě!

Tohle poraďte každému, koho trápí bolavé klouby a zvláště kolena: Ověřené, odzkoušené – toto zabere za 1 noc!

Zapomeňte na drahé léky z lékárny, mezi kořením máte hotový poklad: Tymián likviduje viry, oregano zabírá na kašel a kmín zastaví rýmu!

Nepřidávejte ji jen do limonád: Nejlepší bylinka na hubnutí a pro zdravé srdce, cévy a pokožku – všímat by si ji měli hlavně ženy !

Toto řekněte každému, koho trápí kříže a bolavé kolena: Ověřené, odzkoušené – toto zabere za 1 noc !!