Jak snížit vysoký krevní tlak během 15ti minut? Snadné ruční cvičení




Věděli jste, že každý třetí člověk má vysoký krevní tlak? Z nich asi 80% o tom ví. Avšak pouze polovina ho i má pod kontrolou.V průběhu prvních 60 let života je vysoký krevní tlak typický spíše pro muže. Avšak po 60-ce prudce stoupá i u žen.

Proč je třeba mít krevní tlak pod kontrolou

Krevní tlak obvykle nemá žádné výrazné negativní příznaky. Přesto je nesmírně důležité ho držet pod kontrolou.
Totiž, až 69% lidí s prvním infarktem, 77% s první mozkovou mrtvicí a 74% se selhávajícím srdcem mají současně i vysoký krevní tlak.
Proto, pokud držíte svůj krevní tlak pod kontrolou, zároveň tím automaticky snižujete své šance na jiné onemocnění oběhového systému a to o minimálně 70%. No a toto číslo už stojí za pozornost.

Jak ale účinně držet tlak pod kontrolou, když všechny ty doporučení o zdravém stravování se zdají nejednou tak složité?

Snížení krevního tlaku

  • snižte příjem soli
  • omezte kofein (káva, kolové nápoje)
  • konzumujte zdravé tuky

Pro člověka zaneprázdněného prací, školou či rodinou, který se tomu nevěnuje pravidelně, to může být poměrně obtížné. Pravdou však je, že jde o účinné doporučení, které do jisté míry dokáží účinně kontrolovat krevní tlak.

Jak minimalizovat rizika klasických léků

Co však dělat, pokud to pomocí obecných doporučení ohledně stravování nedokážete? Co potom?

Naštěstí existují i ​​další přírodní způsoby kontroly krevního tlaku, které jsou mnohem jednodušší na realizaci.
Problém je, že většina lékařů o nich neví nebo se ani nesnaží vědět, protože mnohem jednodušší a pro ně výnosnější, je předepsat léky. Ty však kvůli jejich vedlejším účinkům mohou v dlouhodobém horizontu člověku nadělat více škody než užitku.
Pokud vám lékař současně předepíše i léky na cholesterol, jako jsou statiny, situace se tím ještě zhorší.
Statiny jsou nebezpečné léky a nejlepší je neužívat jejich. Pokud to však nejde, alespoň začněte vedle nich brát doplňky s koenzymem Q10, které alespoň částečně kompenzují jejich negativní účinky.
Dobrým pravidlem je na 1 mg statinů denní dávky užívat 10 mg koenzymu Q10, protože statiny narušují přirozenou tělesnou tvorbu této důležité látky.
Zajistíte si tak udržování vašeho kardiovaskulárního systému v dobré kondici a zároveň vám to sníží krevní tlak.

Ruční cvik na snížení krevního tlaku

Jedna nová studie provedená univerzitou v McMaster ukazuje lidem s vysokým krevním tlakem, jak ho mohou snížit bez užívání léků, držení diety či provádění nějakého těžkého kardio cvičení.
Tento cvik zahrnuje jednoduché stlačování pryžového kroužku.
Účastníci studie stlačovali takový kroužek během 2 minut přibližně 30% lakem z jejich maximální síly. Potom měli 4 minutovou přestávku a cvičení zopakovali opět po dobu dalších 2 minut.
Uvedené cvičení vykonávali obden. Výsledkem bylo, že jejich systolický krevní tlak poklesl.Takové pryžové kroužky najdete v téměř každém sportovním obchodě. Pořiďte si však takový, který dokážete stisknout s lehkostí, abyste vydrželi cvičit zmíněno 2 minuty v kuse.

Jak dělat cvičení s gumovým kroužkem

1. Vezměte kroužek do pravé ruky a stiskněte ho. Držte ho stlačený během přibližně 5 sekund, pak ruku uvolněte. Opakujte to po dobu 2 minut.

2. Přeložte kroužek do levé ruky a opakujte cvik stejným způsobem jako je uvedeno v bodě 1.

3. Opět přeložte kroužek do pravé ruky a takto střídavě dokončete po 4 série na každou ruku. Celkově vám to zabere přibližně 16 minut.

Postupně, jak se vám budou ruce posilovat a cvičení se stane lehčím, snažte se kroužek držet stlačený o několik sekund déle.



Byl tento návod užitečný?



Komentáře

Doporučené články

Toto cvičení jsem dělala jen jednou za 2 dny: Hned mě přestal bolet záda!

Pravidla výsadby ozimého česneku: Sklizeň budete rozdávat celé rodině, protože budete mít na kila!

Toto poraďte každému, komu v lete opúchajú nohy: Overené, odskúšané, toto zaberá najrýchlejšie!

Mám už dávno po 50-tce, ale až dnes vím, na co ve skutečnosti slouží spodní zásuvka na troubě: Tušili jste o tom?

Připáleniny a mastnota zmizí doslova před očima: Domácí trik, jak vyčistit i velmi zanedbané hořáky na sporáku!

Díky tomuto mi už měsíce nekvetla orchidej: Pěstitel mi poradil zaručený způsob, jak rychle rozkvést i starou rostlinu!

Smíchejte obyčejný ocet s cukrem, pracím mýdlem a dobře si zapamatujte tento recept: Poklad do každé domácnosti!

Přírodní čistič pro játra: 2 lžíce tohoto nápoje denně, játra funguje jako v 20-tce a cholesterol v normě!

Tohle poraďte každému, koho trápí bolavé klouby a zvláště kolena: Ověřené, odzkoušené – toto zabere za 1 noc!

Zapomeňte na drahé léky z lékárny, mezi kořením máte hotový poklad: Tymián likviduje viry, oregano zabírá na kašel a kmín zastaví rýmu!

Nepřidávejte ji jen do limonád: Nejlepší bylinka na hubnutí a pro zdravé srdce, cévy a pokožku – všímat by si ji měli hlavně ženy !

Toto řekněte každému, koho trápí kříže a bolavé kolena: Ověřené, odzkoušené – toto zabere za 1 noc !!