Rychlé životní tempo znamená, že na spánek máme stále méně času. Paradoxně, protože toho máme málo, spíme ještě kratší dobu, protože nemůžeme usnout s obavou, že musíme brzy vstát. Naštěstí existuje metoda, která vám umožní usnout doslova za dvě minuty, bez ohledu na okolnosti.

Jak rychle usnout?

Tuto otázku si klade mnoho lidí, kteří bojují s nespavostí. Protože jak to, že je člověk ospalý, unavený a spánek nepřichází? Potíže s usínáním mají hlavně ženy, ale někdy také muži trpí nespavostí . Je možné rychle usnout. Aby to tak ale opravdu bylo, musíte si vytvořit správné podmínky. Seznámit se s metodami rychlého usínání nestačí usnout hned po přiložení hlavy k polštáři.

Jak vytvořit podmínky pro rychlé usnutí?

Vyvětrejte ložnici – čerstvý vzduch vám pomůže rychle usnout, zatímco zatuchlý vzduch mu může účinně bránit. Nejlepší je dobře vyvětrat ložnici půl hodiny před spaním. Pokud to počasí dovolí, doporučuje se spát s pootevřeným oknem.
Postarejte se o správnou matraci – rychlé usínání bude určitě snazší, pokud bude vaše matrace přesně přizpůsobena vašim potřebám. Ne příliš tvrdý, ne příliš měkký, dobře přiléhající k tělu a v noci uvolňující páteř .

V noci se nepřejídejte – po jídle se můžete cítit ospalí, ale to neznamená, že usnete rychle. Tělo se zaměří na trávení, nebude mít dost sil na spánek. Na večeři je lepší nejíst tučná jídla. Ty s vysokým obsahem bílkovin budou lepší.

Odložte telefon a počítač – modré světlo účinně brání vylučování melaninu, který vyzařují monitory a obrazovky. Existují aplikace a programy, které mohou toto modré světlo omezit, ale telefon a počítač nejsou pouze modré světlo. Přebytek podnětů je také důležitý, protože stimuluje mozek k práci a ztěžuje usínání.

Nesledujte televizi – ze stejného důvodu je lepší se sledování televize před spaním vzdát. Je pravda, že někteří říkají, že je to právě televize, která jim pomáhá rychle usnout, ale měli by být zařazeni mezi výjimky. Většina lidí má problém usnout po sledování filmu nebo televizního pořadu.

Dopřejte si relaxační koupel

Nejlépe ve vaně s pěnou, ve které budete alespoň čtvrt hodiny ležet. Pokud máte pouze sprchu, ujistěte se, že je dostatečně teplá. Hodit se bude i relaxační sprchový gel.

Pijte bylinky na spaní – meduňka funguje nejlépe, ale heřmánek je také dobrý. Pokud vám nechutná, vypijte sklenici mléka se lžičkou medu.

Přečtěte si, než usnete. Nejlepší je mít po ruce nějakou knihu, která není příliš návyková. Sen přijde sám.
Způsoby, jak rychle usnout

Aplikace pro chytré telefony . Je pravda, že před spaním je lepší se na smartphone nedívat, ale nic vám nebrání jej poslouchat. V obchodě Play nebo v jakékoli jiné databázi s aplikacemi pro chytré telefony najdete mnoho aplikací, které vám mají pomoci usnout. Nabízejí relaxační hudbu, zvuky přírody a někdy i další monotónní zvuky, například kreslení pastelkou přes list papíru. Rovnoměrný hluk je navržen tak, aby vás ukolébal ke spánku.

Metoda 4-7-8

Je jednou z dechových technik, které uvolňují a uvolňují tělo. Zahrnuje nádech na čtyři sekundy, zadržování dechu na sedm sekund a výdech na osm. Zastánci této metody tvrdí, že přináší relaxaci. Když se mozek soustředí na odpočítávání sekund, přestává problémy zvažovat po celý den.

Meditace

Teoreticky snadné, musíte se to naučit v praxi, abyste byli efektivní. Jeho stinnou stránkou je potřeba si sednout a uspořádat ruce správným způsobem. Plus, pro zkušené lidi se uklidňuje a zrychluje usínání.

Akupresura . Při výčtu způsobů, jak usnout, nelze nezmínit akupresuru. Jednoduchá metoda, ale ne nezbytně účinná. Při problémech se spánkem vyvíjejte tlak na bod na vnitřní straně zápěstí, víceméně tam, kde se měří puls, ale o něco více na stranu a pod palec. Tlak má zlepšit sekreci melatoninu a prodloužit spánek.

Jak usnout za 2 minuty?

Je možné usnout doslova za dvě minuty? Ukazuje se, že ano. Metoda dvouminutového spánku byla vyvinuta během druhé světové války pro potřeby americké armády. Šlo o to, že vojáci mohou rychle usnout za všech podmínek. To mělo zajistit rychlou regeneraci a připravenost na další boj. Stinnou stránkou této metody je dlouhodobý trénink.

Americkému vojákovi trvá zhruba šest týdnů, než dokonale zvládne způsob usínání za dvě minuty. Přesto se zdá, že hra stojí za svíčku.

Co je to 2minutová metoda usínání?

V bojových podmínkách je těžké najít pohodlnou postel s dobrou matrací , bylinkami na usínání a lehkou večeří. Přesto americká armáda ujišťuje, že bez ní bude možné usnout do dvou minut.

Ležíme na zádech. Zavřeme oči a začneme relaxovat. Zajímavé je, že tato metoda zohledňuje i obličejové svaly. Měli byste uvolnit svaly čelisti a čela a dokonce i oční důlky! To je důležitý bod, dokud necítíme, že se nám oči začínají hroutit, nemůžeme se pohnout dál.

Když je obličej dostatečně uvolněný, přesuneme se dolů. Nejprve paže a ruce, pak hrudník na konci boků a nohou. Každou relaxační fázi byste měli věnovat alespoň deset sekund. Během této doby byste si měli vyčistit mysl od všech myšlenek.

Toto je nejtěžší část procesu usínání, protože lidský mozek vám stále poskytuje nějaké obrázky a problémy předchozího dne. Aby byl úkol snazší, stojí za to si v mysli zopakovat: nemysli, nemysli, nemysli. Aby byl příkaz účinný, musí být opakován alespoň desetkrát. Postupem času se z úklidu myšlenek stane návyk a je potřeba ho nejprve vycvičit.

Vizualizace vám také má pomoci rychle usnout. Nejlepší je si představit, že ležíte na černém gauči nebo černé houpací síti a všude kolem je černá noc. V méně temné verzi si můžete představit kánoi uprostřed klidného jezera. Američtí vojáci při použití této metody zjevně nemají problém usnout i vsedě! Předpokladem je sedadlo s opěradlem, na kterém můžete také opřít hlavu, a dobrou oporou pro nohy. Největší výhodou této metody je její univerzálnost.

Usnout můžete doslova kdekoli a za jakýchkoli okolností. Bez ohledu na to, jak hlasité jste na místě a kolik kávy jste předtím vypili. Jednoduše následujeme příkladu amerických vojáků, dáme si navzájem rozkaz a … usneme.