Bolesti krční páteře vznikají hlavně kvůli ztuhlým svalům na šíji a krku. Krční páteř je prakticky neustále namáhána a ztuhlé svalstvo vám může bránit i v základním pohybu.
Aby bolest nepřešla do chronického stavu, je třeba řešit tyto obtíže co nejdříve. Jednou z příčin, které způsobují ztuhlost svalů, může být nedostatek pohybu a sportovních aktivit a také nesprávné držení těla.
Pro úlevu od bolesti je ideálním řešením cvičení jógy.
Soubor jednoduchých cvičení, který vám pomůže cítit se lépe. V případě, že bolesti přetrvávají, je vhodné vyhledat odborníka.
Tyto cviky vám přinesou výraznou úlevu hned a budete-li cvičit pravidelně, mohou vás zcela zbavit bolesti.
Vyzkoušely je stovky lidí, kteří si je neumějí vynachválit a svůj život si už bez nich neumějí představit.
Začali jsme je cvičit i my v redakci a můžeme potvrdit, že opravdu pomáhají.
Začněte ještě dnes a zažijte na vlastní kůži ten pocit, když bolest ustoupí a vy se cítíte jako znovuzrození.
Jak na to ?
Dejte si na zem podložku a sedněte si na přeložený ručník nebo deku.
Sedněte si do pozice, která je vám pohodlná a dovolí vám sedět s nataženou páteří.
Ruce si položte na kolena, zavřete oči a zhluboka dýchejte.
Hruď je vypnutá, snažte se procítit každý nádech i výdech.
Pokud se vám na zemi sedí špatně, můžete cvičit i sedíc na židli.
Otevřete oči a začneme prvním cvikem. Spojte dlaně ve výšce hrudníku a zatlačte je proti sobě.
Hřbet držte pěkně natažený a soustřeďte se na to, abyste procítili svaly na zádech, dokud silně zatlačujete dlaně.
Uvolněte.
Můžete opakovat několikrát.
Ruce si položte na kolena, natřete páteř a bradu tahejte s nádechem nahoru.
S výdechem směřuje hlava dolů a bradu táhněte k hrudi. Několikrát tento pohyb zopakujte.
Při posledním výdechu tahejte ramena dopředu, bradu k hrudi, aby byla záda zakulacená.
Snažte se co nejvíce procítit natažení svalů páteře a uvolnit je. Dýchejte zhluboka.
Z této polohy pomalu vyrolujte záda směrem nahoru a vystřete se až po pomyslný nejvyšší bod na hlavě (tahejte hlavu nahoru přes nataženou páteř, jako byste měli na hlavě korunu).
Dlaně otočte na kolenou směrem nahoru a pomalu lokty zatlačujte co nejvíce dozadu.
Hruď je opět vypnutá a můžete jemně pulsovat rukama směrem dopředu a zpět.
Uvolněte ruce a dlaně spojte nad hlavou, ruce jsou natažené.
Zatlačte dlaně proti sobě, chvilku podržte a poté ohněte ruce směrem dozadu, lokty směřují vzhůru.
Držte a dýchejte zhluboka.
Uvolněte a ruce položte po stranách těla. Nohy pokrčte před sebe a ruce opřete o zem jemně vzad.
Nohy dejte širší, než jsou boky.
Tělo však neuvolňujte, záda musí být stále natažená a tělo zpevněné.
Nohy jsou v kolenou pokrčené a takto je nakloňte do jedné strany tak, že se kolena dotknou země.
Hlavu otočte do opačné strany než jsou nakloněné nohy. Nezapomeňte při každém cviku zhluboka dýchat.
Vyměňte strany a zopakujte.
Uvolněte se, sedněte si jakoby do tureckého sedu, ale nohy nejsou přes sebe, ale jedna před druhou.
Je jedno, která bude vpředu a která vzadu. Ruce spojte prsty a dejte za hlavu, palce směřují na krk.
Hřbet je natažený, lokty tlačte co nejvíce od sebe. S výdechem pak tahejte opět bradu k hrudi, ale pozor! Hlavu nezatlačujte rukama, které máte stále za hlavou.
Nechte jen působit gravitaci a dělejte přirozený pohyb díky kterému se vaše záda zakulace a lokty se téměř spojí. Zavřete oči a dýchejte.
Uvolněte se.
Protáhněte si trochu vrchní část těla a ruce, jak je vám příjemné a poté si jednou rukou chyťte předloktí druhé ruky a překřížte přes hruď.
Hřbet je natažený, hruď vypnutá, ramena stažená.
Vydržte v této pozici a dýchejte. Zopakujte na druhou stranu.
Uvolněte se, znovu spojte dlaně na hrudi a můžete zavřít oči.
Vychutnávejte si tuto chvíli nejen z pohledu fyzického zdraví, ale uvolněte také svoji psychiku. Zhluboka dýchejte.
Poslední hluboký nádech, dlaně posuňte výše do úrovně čela a hluboký výdech.